Fase 3 · Full kropp, 2x/uke

I dag

0/2uke

Fase 3 · 8 uker

Neste økt

AFull kropp — knebøy + press

5 min rolig spinningsykkel + beinsving og armsirkler

  1. 1Knebøy (goblet/kettlebell)3 × 8–10
  2. 2Benkpress med manualer3 × 10–12
  3. 3Nedtrekk3 × 10–12
  4. 4Hip thrust3 × 10–12
  5. 5Beinstrekk2 × 12–15
  6. 6Omvendt fly2 × 12–15
  7. 7Pallof press3 × 10 / side
  8. 8Bicepscurl i kabel2 × 12
  9. 9Tricepspress ned2 × 12
Start Dag A

Rotasjonen

AFull kropp — knebøy + pressBFull kropp — markløft + roing

Ingen økter logget ennå — den første er den tyngste. Nå går vi.